La tecnología transformó la manera de trabajar, aprender y relacionarse. Sin embargo, el uso constante de dispositivos móviles también abrió un nuevo desafío para millones de personas en Estados Unidos, donde una mayoría de adultos reconoce que pasa demasiado tiempo frente a la pantalla.

El debate ya no se centra únicamente en cuánto tiempo se utiliza el teléfono, sino en cómo proteger la capacidad de concentración. Especialistas de la Universidad de Harvard coinciden en que desarrollar hábitos conscientes puede ayudar a recuperar el control del tiempo y de los recursos mentales en una época marcada por las interrupciones digitales.

Estrategias para fortalecer la atención

Monica Sanford, subdecana de ministerio multirreligioso y profesora de Harvard Divinity School, explica que incluso quienes conocen los efectos de las distracciones digitales enfrentan dificultades para reducir su uso. La académica, formada como capellana budista, señala que actividades simples como observar la naturaleza o compartir tiempo con familiares generan una sensación de conexión más auténtica que la navegación constante en redes sociales.

Además, Sanford destaca que diversas tradiciones religiosas han desarrollado prácticas para entrenar la mente y dirigir el enfoque hacia objetivos significativos. Desde su perspectiva, la capacidad de concentrarse puede fortalecerse del mismo modo que cualquier otra habilidad.

Por otro lado, Bettina Hoeppner, profesora asociada de psicología en Harvard Medical School y directora del programa Health through Flourishing del Massachusetts General Hospital, recomienda establecer límites claros con la tecnología. Entre sus medidas personales figura no instalar el correo laboral en el teléfono y reservar bloques de tiempo sin interrupciones para tareas complejas.

Hábitos que favorecen una mejor concentración

Hoeppner también considera fundamental dar ejemplo a las nuevas generaciones. Cuando comparte tiempo con sus hijos, procura evitar revisar mensajes o redes sociales para mantenerse presente en cada actividad.

Asimismo, Beck Tench, cofundador e investigador principal del Center for Digital Thriving de Harvard Graduate School of Education, sostiene que elegir conscientemente aquello en lo que se enfoca la mirada ayuda a desarrollar autonomía digital. Su práctica consiste en identificar pequeños elementos llamativos en la vida cotidiana, una estrategia que transforma el teléfono en una herramienta de observación y no de distracción.

Los datos muestran la dimensión del fenómeno. Cerca del 81% de los estadounidenses menores de 30 años reconoce utilizar su teléfono más de lo que desearía, una realidad que refuerza la necesidad de adoptar hábitos que permitan recuperar espacios de concentración sostenida y bienestar personal.

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