Ejercicio físico como apoyo contra la adicción al tabaco
El deseo repentino de volver al cigarrillo sigue siendo uno de los mayores obstáculos para quienes intentan abandonar el tabaco. Sin embargo, una nueva revisión científica internacional encontró que unos minutos de actividad física pueden reducir significativamente el impulso de recaer.
La investigación publicada en Journal of Sport and Health Science analizó 59 ensayos clínicos con más de nueve mil participantes. Además, concluyó que realizar ejercicio físico moderado o intenso disminuye el ansia inmediata relacionada con fumar y mejora las probabilidades de mantenerse sin tabaco a largo plazo.
Los científicos detectaron que sesiones breves de actividad física, incluso de apenas diez minutos, generan una reducción importante del deseo de consumir nicotina. Asimismo, el efecto puede mantenerse durante al menos media hora después del ejercicio.
El metaanálisis encontró que la intensidad importa. Actividades aeróbicas como caminar rápido, correr, nadar o andar en bicicleta mostraron mejores resultados cuando elevaban frecuencia cardiaca y respiración.
Los investigadores explicaron que el movimiento activa liberación de dopamina, serotonina y opioides endógenos, sustancias relacionadas con placer y bienestar emocional. En consecuencia, el cerebro recibe estímulos positivos similares a los que busca mediante nicotina.
La revisión también reveló que quienes realizaron programas regulares de ejercicio tuvieron 15 % más probabilidades de mantener abstinencia sostenida frente al tabaco. Además, muchos participantes redujeron consumo diario incluso cuando no abandonaron completamente el cigarrillo.
Los autores señalaron que el ejercicio no sustituye tratamientos médicos tradicionales como vareniclina, terapia conductual o sustitutos de nicotina. Sin embargo, destacaron que se trata de una estrategia accesible, económica y sin efectos secundarios graves.
Además, la actividad física mejora sueño, ansiedad, estado de ánimo y salud cardiovascular, factores frecuentemente afectados durante el proceso para dejar tabaco.
Los especialistas también observaron que programas sostenibles con una o dos sesiones semanales mostraron resultados especialmente positivos. Del mismo modo, sugirieron que pequeños cambios constantes pueden ser más efectivos que rutinas extremas difíciles de mantener.
La evidencia científica continúa fortaleciendo la idea de que el cuerpo puede convertirse en una herramienta clave para recuperar control sobre la adicción.
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