Especialistas explican cómo prevenir que la ansiedad afecte la vida diaria
Sentir ansiedad forma parte de la respuesta natural del organismo ante situaciones de estrés o incertidumbre. De hecho, niveles moderados pueden mejorar el rendimiento en actividades como exámenes, competencias deportivas o presentaciones. Sin embargo, cuando esa reacción comienza a afectar la vida cotidiana, puede convertirse en un problema de salud mental que requiere atención.
Especialistas de la Facultad de Medicina de Harvard explican que la diferencia entre una respuesta normal y un trastorno radica en el impacto que tiene sobre el bienestar. Cuando el miedo constante provoca sufrimiento clínico, limita las actividades diarias o lleva a evitar situaciones habituales, es momento de buscar apoyo profesional.
La psicóloga clínica Rachel Zack Ishikawa señala que uno de los principales riesgos consiste en desarrollar un ciclo de evitación. Muchas personas intentan alejarse de aquello que les genera incomodidad para reducir el malestar inmediato, pero esa conducta termina reforzando el problema y hace que el temor crezca con el tiempo.
La especialista recomienda afrontar gradualmente las situaciones que generan preocupación, una estrategia ampliamente utilizada en la terapia cognitivo-conductual. Además, aconseja cuestionar los pensamientos catastróficos y recordar que las sensaciones físicas, como palpitaciones, sudoración o falta de aire, no significan necesariamente que exista un peligro real.
Diversas investigaciones también han encontrado una relación entre el uso de redes sociales y la salud mental. Aunque los resultados varían, los estudios muestran que el uso pasivo, basado únicamente en observar publicaciones de otras personas, suele asociarse con una mayor comparación social, baja autoestima y sentimientos de soledad.
En cambio, interactuar de manera activa mediante conversaciones o intercambio de contenido parece relacionarse con mejores resultados emocionales. Los especialistas también advierten que utilizar las plataformas como única fuente de validación personal o como sustituto de las relaciones presenciales puede aumentar el riesgo de malestar psicológico. Aunque los casos de ansiedad aumentaron durante la pandemia, investigaciones de seguimiento indican que, en muchos países, los niveles han regresado gradualmente a cifras similares a las registradas antes de la emergencia sanitaria, reflejando la capacidad de adaptación y resiliencia de las personas.
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