Pasar demasiadas horas sentado se ha convertido en uno de los principales desafíos de salud pública en México y el mundo, advirtieron especialistas de la Universidad de Guadalajara.
Académicos del Centro Universitario de Ciencias de la Salud presentaron una guía práctica que busca ayudar a la población a incorporar hábitos activos y reducir el impacto del sedentarismo en la vida diaria.
Además, explicaron que muchas personas suelen confundir actividad física con ejercicio, aunque ambos conceptos tienen diferencias importantes.
Mientras la actividad física incluye acciones cotidianas como caminar, limpiar o subir escaleras, el ejercicio implica rutinas planeadas para mejorar la condición física y la salud.
Cristian Franco, coordinador de la guía, señaló que el objetivo principal es generar conciencia sobre el sedentarismo y motivar cambios pequeños pero constantes.
Guía busca combatir el sedentarismo con hábitos activos
El documento forma parte del proyecto Calendario de salud del CUCS y reúne información basada en evidencia científica sobre bienestar físico y calidad de vida.
Asimismo, la publicación busca acercar recomendaciones prácticas para que más personas integren movimiento en sus rutinas diarias sin necesidad de entrenamientos complejos.
Especialistas destacaron que el sedentarismo puede revertirse mediante acciones sencillas como caminar más, reducir tiempo frente a pantallas o usar escaleras.
“Todo paso cuenta y un poco vale mucho”, subrayó Franco al explicar que incluso la actividad física ligera genera beneficios frente a permanecer sentado durante largos periodos.
OMS alerta sobre impacto del sedentarismo mundial
Datos de la Organización Mundial de la Salud indican que 31 por ciento de los adultos y 80 por ciento de los adolescentes presentan inactividad física.
Además, la OMS estima que los sistemas de salud podrían gastar cerca de 300 mil millones de dólares entre 2020 y 2030 si no aumentan los niveles de actividad física.
Las recomendaciones incluyen al menos 150 minutos semanales de actividad moderada para adultos y 60 minutos diarios para niños y adolescentes.
Por otro lado, adultos mayores también deben incorporar ejercicios de equilibrio y fortalecimiento muscular para prevenir caídas y deterioro físico.
Finalmente, la guía elaborada por la UdeG puede consultarse gratuitamente en plataformas oficiales del Calendario de salud y medios institucionales universitarios.
