La búsqueda de un cuerpo extremadamente delgado ha ganado visibilidad en redes sociales, donde abundan recomendaciones para reducir al mínimo los depósitos de grasa. Sin embargo, alcanzar porcentajes demasiado bajos puede provocar consecuencias importantes para el organismo.

Especialistas en endocrinología y metabolismo advierten que la grasa corporal cumple funciones esenciales que van mucho más allá de almacenar energía. También participa en la regulación hormonal, la temperatura y el funcionamiento del sistema inmunitario.

Por ello, mantener una cantidad adecuada resulta más importante que intentar eliminarla por completo.

Por qué necesitamos una cantidad adecuada de grasa corporal

El tejido adiposo funciona como una reserva energética que el organismo utiliza cuando necesita combustible adicional.

Además, produce hormonas como la leptina, encargada de comunicar al cerebro que existen suficientes reservas de energía para mantener distintas funciones biológicas.

Elif Oral, endocrinóloga de la Universidad de Michigan, explica que esta comunicación influye en procesos relacionados con la reproducción y la respuesta inmunitaria.

La grasa también ayuda a regular la temperatura. Mientras el tejido adiposo blanco almacena energía y proporciona aislamiento, el marrón y el beige pueden generar calor.

Cuando las reservas disminuyen excesivamente, especialmente por restricciones alimentarias severas, el organismo comienza a conservar energía y puede alterar funciones esenciales.

Entre las consecuencias destacan la pérdida de masa muscular, el debilitamiento de los huesos, las alteraciones hormonales y una mayor vulnerabilidad ante enfermedades.

En los hombres pueden disminuir los niveles de testosterona, mientras que algunas mujeres experimentan irregularidades o ausencia de menstruación.

Cómo identificar una composición física saludable

No existe un porcentaje universal de tejido adiposo adecuado para todas las personas.

Como orientación general, algunos estudios sitúan los valores habituales entre el 10 % y el 20 % en hombres adultos, y entre el 20 % y el 29 % en mujeres. Sin embargo, estas cifras no representan objetivos individuales obligatorios.

La distribución también importa. El exceso de grasa visceral, acumulada alrededor de los órganos internos, se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Para evaluar la composición física existen métodos como la absorciometría de rayos X de energía dual, conocida como DEXA, que permite diferenciar tejido adiposo, músculo y masa ósea.

Otras herramientas, como la relación entre cintura y estatura, ayudan a identificar acumulación abdominal.

El índice de masa corporal, por sí solo, no distingue entre músculo y grasa, por lo que presenta limitaciones.

Los especialistas recomiendan mantener una alimentación equilibrada, realizar actividad física y fortalecer los músculos, especialmente durante el envejecimiento.

En lugar de perseguir una reducción extrema de grasa corporal, el objetivo debe centrarse en conservar una composición saludable que permita al organismo funcionar correctamente.

La salud depende tanto de evitar acumulaciones excesivas como de mantener las reservas necesarias para sostener las funciones vitales.

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