Estudiar hasta la madrugada, levantarse temprano para asistir a clases y recurrir al café para mantenerse despierto son hábitos frecuentes durante la universidad. Sin embargo, sacrificar horas de descanso no necesariamente favorece el aprendizaje. Una investigación publicada en 2026 encontró una relación positiva entre dormir bien y obtener mejores resultados académicos.
El estudio, publicado en PLOS One, analizó los patrones de sueño de 76 universitarios durante cuatro años. Los investigadores utilizaron 61,225 registros diarios obtenidos mediante dispositivos Fitbit y los relacionaron con las calificaciones y actividades sociales de los participantes.
Qué relación existe entre dormir bien y las calificaciones
Los resultados mostraron que los estudiantes con mayor duración del sueño tendían a registrar mejores promedios académicos.
La asociación se mantuvo durante los cuatro años universitarios, aunque presentó diferencias importantes según la etapa de formación.
Los investigadores encontraron una relación especialmente marcada durante el primer y último año de la carrera. En cambio, observaron una asociación más débil durante el tercer año.
En promedio, cada punto adicional de calificación, dentro de la escala estadounidense de cuatro puntos, se relacionó con 27.4 minutos más de sueño.
Sin embargo, esto no significa que dormir una cantidad determinada de minutos aumente automáticamente las calificaciones. El estudio identificó una asociación, no una relación causal.
Los datos también reflejaron cambios en los horarios de descanso relacionados con los ciclos académicos.
Cómo organizar tus horarios para descansar mejor
La primera recomendación consiste en establecer horarios relativamente constantes para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalan que los adultos de entre 18 y 60 años necesitan al menos siete horas de sueño por noche.
Para mejorar el descanso, también aconsejan reducir la exposición a pantallas antes de acostarse, evitar el consumo de cafeína durante la tarde y procurar un ambiente tranquilo.
Los universitarios pueden complementar estas recomendaciones organizando sus tareas con anticipación y evitando concentrar todo el estudio durante la noche anterior a un examen.
También conviene considerar el tiempo de traslado, las actividades laborales y las responsabilidades personales al planificar una rutina realista.
Descansar también forma parte del aprendizaje
El sueño contribuye a procesos relacionados con la memoria y la recuperación física. Por ello, mantener horarios irregulares durante periodos prolongados puede dificultar el funcionamiento cotidiano.
La investigación también recuerda que el descanso cambia a lo largo de la trayectoria universitaria y que no todos los estudiantes enfrentan las mismas condiciones.
Quienes trabajan, cuidan familiares o realizan desplazamientos largos pueden encontrar mayores dificultades para organizar sus horarios.
Incorporar el hábito de dormir bien no sustituye las técnicas de estudio, pero ayuda a crear mejores condiciones para aprender, mantener la atención y enfrentar las exigencias académicas sin depender exclusivamente de largas jornadas de trabajo.
