Entrenamiento equilibrado para una vida saludable
La conversación sobre salud suele moverse entre modas, pero el cuerpo no entiende de extremos. Un nuevo estudio con seguimiento de 30 años refuerza que la actividad física más completa combina entrenamiento aeróbico y fuerza.
La investigación analizó datos de más de 140 mil personas y asoció el trabajo de fuerza moderado, entre 90 y 120 minutos semanales, con una reducción del 13 por ciento en el riesgo de mortalidad general.
El estudio, liderado por Edward Giovannucci y Yiwen Zhang, de Harvard T.H. Chan, no encontró beneficios adicionales claros por encima de 120 minutos semanales de fuerza.
Además, los efectos cambiaron según la causa de muerte. En enfermedades cardiovasculares, el riesgo bajó 19 por ciento. En enfermedades neurológicas, la reducción alcanzó 27 por ciento.
También, el cáncer mostró un patrón distinto, ya que el volumen asociado con menor riesgo quedó por debajo de una hora semanal de fuerza.
El mayor beneficio apareció cuando las personas combinaron fuerza y resistencia dentro de rangos saludables. Caminar, correr, nadar o pedalear siguen mostrando un papel central para la longevidad.
Asimismo, los autores subrayan que no conviene elegir entre fuerza y aeróbico. La mejor estrategia consiste en integrar ambas formas de actividad física según edad, condición y objetivos.
El entrenamiento aeróbico mejora el flujo sanguíneo, las grasas en sangre y la capacidad cardiorrespiratoria. De igual manera, la fuerza favorece la composición corporal, el metabolismo de la glucosa y la masa muscular.
Jorge Gutiérrez-Hellín, investigador de la Universidad Francisco de Vitoria, señaló que la salud no depende de una sola variable. Su lectura coincide con el auge de formatos híbridos que mezclan resistencia, fuerza y coordinación.
El seguimiento de tres décadas permitió observar patrones duraderos y no solo cambios momentáneos. Más de 35 mil participantes murieron durante el periodo analizado, lo que dio peso estadístico a la relación entre entrenamiento y mortalidad.
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