La actividad física no depende de practicar un deporte específico ni de seguir rutinas intensas para generar beneficios. Lo verdaderamente importante es mantenerse en movimiento de forma constante, coincidieron especialistas durante el conversatorio «Reframing Exercise», organizado por la Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Expertos en cardiología, epidemiología y atletas compartieron evidencia científica que respalda una idea sencilla: el cuerpo obtiene beneficios con distintos tipos de movimiento, siempre que formen parte de la rutina diaria.
La actividad física beneficia al cuerpo sin importar cómo te muevas
La cardióloga deportiva Meagan Wasfy, profesora asociada de Medicina en Harvard Medical School y especialista del Massachusetts General Hospital (MGH), explicó que los avances en dispositivos de monitoreo permiten estudiar una mayor variedad de actividades cotidianas.
Según Wasfy, el organismo responde al movimiento sin importar si una persona corre, camina, juega fútbol, baila o realiza tareas físicas.
«El corazón, y también el resto del cuerpo, no sabe qué zapatos llevas puestos», afirmó la especialista.
Durante el encuentro también participaron I-Min Lee, profesora de Epidemiología de la Harvard Chan School y de Harvard Medical School; Brooke Forde, medallista olímpica de plata en natación y coordinadora de proyectos de la universidad; y Mia Sanchez, maratonista y egresada del programa de Salud Ambiental.
Las deportistas explicaron que, tras dejar la competencia de alto rendimiento, descubrieron que el ejercicio no necesita causar dolor para aportar beneficios físicos y emocionales.
La constancia genera más beneficios que la intensidad
La profesora I-Min Lee destacó que el mayor impacto sobre la salud aparece cuando las personas convierten el movimiento en un hábito.
Además, recordó que los beneficios actuales dependen más de la actividad presente que del historial deportivo.
Como ejemplo, mencionó investigaciones que muestran que antiguos atletas universitarios sedentarios presentan peores indicadores de salud que personas que nunca practicaron deporte de forma competitiva, pero hoy mantienen un estilo de vida activo.
Los especialistas respaldaron la recomendación de realizar 150 minutos semanales de actividad física moderada, objetivo que consideran alcanzable para la mayoría de la población.
También analizaron la popular meta de 10 mil pasos diarios. Aunque sigue siendo una referencia útil, estudios recientes muestran que los beneficios cardiovasculares comienzan antes.
En adultos mayores, gran parte de las ventajas para la salud aparecen alrededor de 6 mil pasos diarios. En personas sedentarias, incluso caminar entre 500 y mil pasos adicionales al día ya produce mejoras medibles.
Los expertos concluyeron que cualquier movimiento suma. Caminar, practicar deportes recreativos, bailar o realizar actividades al aire libre contribuyen a mejorar la salud cuando se realizan de manera constante.
